Maisto produktai, naudingi sveikai veido odai

Mityba yra labai svarbi mūsų geros sveikatos ir savijautos dalis. Nepilnavertė, nesveika ir nesubalsuota mityba gali pakenkti organizmo medžiagų apykaitai, nulemti nepageidaujamo svorio augimą ir net pažeisti vidaus organus. Todėl kasdienė mityba taip pat turi įtakos ir mūsų odos būklei, sveikatai ir jos senėjimo procesams. Jei puoselėjate savo veido odą ir norite tai daryti efektyviau, siūlome išsamiau susipažinti su veido odai naudingais maisto produktais.

Riebi žuvis

Riebi žuvis, pvz., lašiša, silkė ar skumbrė, yra labai puikus omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra reikalingos mūsų odos sveikatai, šaltinis. Omega-3 riebalų rūgštys didina odos elastingumą, padeda ją geriau sudrėkinti, stiprina apsauginį odos barjerą ir pagerina jo funkciją, mažina odos jautrumą UV spinduliams ir malšina uždegimus. Jei odai trūksta Omega-3 riebalų rūgščių, ji gali greitai išsausėti.

Be to, riebioje žuvyje yra didelis kiekis vitamino E, kuris yra pagrindinis antioksidantas mūsų odai. Siekiant efektyviau apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų neigiamo poveikio ir galimų uždegimų, labai svarbu, kad organizmas gautų pakankamą kiekį vitamino E. Riebioje žuvyje yra ir aukštos kokybės baltymų, reikalingų odos tvirtumui ir vientisumui palaikyti, o taip pat cinko, kuris padeda malšinti uždegimus, yra svarbus odos sveikatai ir naujų ląstelių gamybos procesams.

Tokioje žuvyje, kaip lašiša ar silkė, taip pat yra kofermento Q10. Jis padeda augti ląstelėms ir kovoja su odai kenksmingais ir ją pažeidžiančiais laisvaisiais radikalais. Kofermentas Q10 gali padėti pagerinti bendrą odos struktūrą, suminkštinti ir išlyginti jos paviršių, apsaugoti nuo naujų raukšlių susidarymo ir sumažinti jau esamas raukšles.

Saldžiosios bulvės

Beta karotenas yra maistinė medžiaga, randama augaluose. Jis veikia kaip provitaminas A. Saldžiosios bulvės (kaip ir morkos ar špinatai) yra puikus beta karoteno šaltinis. Veikdamas kaip natūralus apsauginis saulės filtras, beta karotenas, kuris yra veiksmingas antioksidantas, padeda išlaikyti sveiką odą ir apsaugoti odos ląsteles nuo neigiamo saulės poveikio, išvengti nudegimų saulėje, odos išsausėjimo, sumažinti raukšlių ir odos ląstelių žūties riziką.

Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra labai naudingas maistas mūsų odai. Jis yra puikus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis. Šiuose riešutuose Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių yra daug daugiau nei kitų rūšių riešutuose. Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti odos uždegimus. Graikiniuose riešutuose yra ir kitų mūsų odos funkcionavimui ir jos gerai būklei bei sveikatai svarbių maistinių medžiagų, kaip antai cinkas, kuris yra būtinas apsauginiam odos barjerui, ir kuris taip pat dalyvauja žaizdų gijimo procese bei malšina uždegimus ir neleidžia daugintis bakterijoms. Graikiniuose riešutuose, be kita ko, yra ir seleno bei vitamino E.

Avokadai

Avokaduose yra gausu sveikųjų riebalų, kurie svarbūs ne tik įvairioms mūsų organizmo funkcijoms, tačiau ir odos sveikatai. Avokadai padeda geriau užtikrinti pakankamą odos drėkinimą ir didina jos elastingumą. Be to, avokaduose yra junginių, galinčių padėti apsaugoti mūsų odą nuo saulės daromos žalos. Juose yra ir odai svarbaus antioksidanto vitamino E, kuris apsaugo ją nuo oksidacinės žalos, bei vitamino C, kuris dalyvauja kolageno susidarymo procese, padeda apsaugoti odą nuo neigiamo aplinkos veiksnių ir saulės poveikio, sukeliančio odos senėjimo požymius.

Žalioji arbata

Žalioji arbata padeda apsaugoti mūsų odą nuo senėjimo ir pažeidimo. Joje yra galingų junginių – katechinų, kurie yra ypač naudingi mūsų odai. Žalioji arbata yra veiksmingas antioksidantas, todėl ji gali apsaugoti odą ir nuo saulės daromos žalos. Be to, ji gerina odos drėkinimą, mažina odos šiurkštumą, didina jos tvirtumą ir elastingumą. Pažymėtina, kad žaliojoje arbatoje yra ir daug antioksidantų polifenolių, mažinančių gaminamo sebumo kiekį, todėl ji gali padėti sprendžiant aknės problemas, bei flavonoidų, kurie atkuria DNR ir mažina raukšles.

Kiviai

Kiviai yra labai puikus pagalbininkas mūsų odai, kadangi jame yra gausu galingo antioksidanto vitamino C, padedančio naikinti laisvuosius radikalus. Vitaminas C gali apsaugoti odą nuo kenksmingų UV saulės spindulių daromos žalos. Be to, jis dalyvauja kolageno gamyboje ir prisideda prie veiksmingesnio odos drėkinimo.

Linų sėmenys

Linų sėmenyse yra daug alfa linoleno rūgšties (ALR) – omega-3 riebalų rūgšties. Ši rūgštis gali sumažinti žalingą UV saulės spindulių ir aplinkos taršos poveikį, o tuo pačiu ir odos raukšles bei odos sausumą. Linų sėmenų dėka oda tampa lygesnė ir mažiau pleiskanoja.

Brokoliai

Brokoliai yra nuostabus mūsų organizmui būtinų vitaminų ir mineralų šaltinis. Tarp daugybės maistingųjų medžiagų, brokoliuose yra vitaminų A ir C, cinko bei liuteino. Pastarasis apsaugo odą nuo oksidacinių pažeidimų, todėl sumažina odos išsausėjimo ir raukšlių formavimosi riziką. Be to, brokoliuose yra ir sulforafano, kuris pasižymi priešvėžiniu poveikiu ir veikia kaip apsauginė priemonė nuo kenksmingų UV saulės spindulių, neutralizuojančio laisvuosius radikalus, aktyvuojančio organizmo apsaugines funkcijas ir net padedančio palaikyti reikiamą kolageno kiekį mūsų odoje.

Raudonosios vynuogės

Raudonosiose vynuogėse yra junginio resveratrolio, kuris yra labai naudingas mūsų sveikatai ir kartu gali sumažinti odos senėjimo požymius. Resveratrolis gali padėti sulėtinti ir kenksmingų laisvųjų radikalų gamybą, tokiu būdu stabdydamas odos senėjimo procesus.

Raudonosios ir geltonosios paprikos

Paprikos yra ne tik puikus beta karoteno, bet ir vitamino C šaltinis. Pastarasis vitaminas yra labai svarbus baltymui kolagenui, nuo kurio priklauso mūsų odos tvirtumas ir stangrumas. Atlikti tyrimai taip pat rodo, kad, vartojant pakankamą kiekį vitamino C, paprastai su amžiumi oda mažiau sausėja ir raukšlėjasi.

Sojos

Sojose yra augalinių junginių izoflavonų, imituojančių arba blokuojančių estrogenus mūsų organizme, kurie gali būti naudingi odai, apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir odą nuo kenksmingų UV saulės spindulių (sumažinant ir odos vėžio riziką) poveikio. Tyrimai rodo, kad izoflavonai gali sumažinti raukšles ir padidinti odos elastingumą. Be to, moterims po menopauzės sojos gali sumažinti odos sausumą ir padidinti kolageno kiekį.

Pomidorai

Pomidoruose yra labai didelis kiekis vitamino C, įskaitant ir pagrindinius karotinoidus, tarp kurių yra ir likopenas. Atlikti tyrimai rodo, kad beta karotenas, likopenas ir liuteinas apsaugo odą nuo saulės daromos žalos, padeda išvengti raukšlių ir palaiko gerą odos būklę.

Pabaigai

Mūsų kasdienė mityba gali turėti didžiulę reikšmę ne tik bendrai savijautai ir sveikatai, tačiau taip pat ir mūsų veido odos būklei. Todėl labai svarbu pasirūpinti, kad organizmas kasdien gautų pakankamą kiekį jam būtinų svarbių maistinių medžiagų. Šiame straipsnyje išvardyti maisto produktai nėra vieninteliai, kurie yra naudingi ir svarbūs mūsų odai, tačiau jų įtraukimas į savo mitybos racioną gali reikšmingai pagerinti odos sveikatą ir jos būklę, padidinti jos stangrumą, elastingumą, išlyginti, padaryti ją gražesne ir skaistesne.

Tačiau nepamirškite, kad sveiką mitybą turėtumėte derinti ir su pakankamu fiziniu aktyvumu, kokybišku poilsiu ir miegu, kasdien naudoti apsauginį kremą nuo saulės, vengti žalingų įpročių ir valdyti stresą. Visa tai padės lengviau pasiekti norimą rezultatą – sveiką ir skaisčią veido odą.